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防晒乳和面膜成不合格化妆品重灾区仟佰草韩后等上黑榜
http://www.syd.com.cn   来源: 《消费者报道》  2017-12-17 02:23:28
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江疏影

  提到江疏影,除了最近很火的英语梗以及名字特别有诗意之外,你肯定还会想到她的逆天美腿。

江疏影
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  白长直简直是众多姑娘的梦想标准。不过在现实生活中,腿长的比例一般,腿细的腿短这种屡见不鲜,究其原因还是因为不会练!

江疏影
江疏影

  想要拥有像江疏影一样的逆天美腿,除了皮肤的保养之外,一些必不可少的健身窍门你也该知道。

  现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。

江疏影
江疏影

  由此可见拉伸的重要性!介绍9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!

  1、大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。

动作1
动作1

  2、双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。

动作2
动作2

  3、屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

动作3
动作3

  4/双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。

动作4
动作4

  5、盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

动作5
动作5

  6、平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。

动作6
动作6

  7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

动作7
动作7

  8、平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

动作8
动作8

  9、平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

动作9
动作9

  这九个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!(来源:时尚COSMO)

 

编辑: pd08
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